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Corredores que se preparan para maratones, media maratones o pruebas de alta exigencia como Hyrox.
Si quieres ser más específico que eso, puedes hacer que tu médico compruebe tus niveles de sangre para asegurarte de que no tienes carencias de nulo que pueda contribuir al riesgo de lesiones, como la vitamina D.
En primer emplazamiento, no terminar la carrera de golpe y parar en seco. Tras la venida a meta, es importante valer a trote ligero durante aproximadamente un kilometro. “
Es importante construir una base de resistor para que el kilometraje de la primera semana sea luego una distancia cómoda cuando comience el entrenamiento. "Muchos de mis pacientes corren el maratón de Nueva York en noviembre, así que deberían entablar a entrenar centrándose en el maratón en mayo o junio", dice McGrath.
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"Les digo que intenten tocar el suelo todo lo que puedan en X minutos [para aumentar la cadencia], que se sientan cómodos con la rapidez con la que tocan el suelo", explica.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que es posible que no se realice un reembolso completo y que se apliquen ciertas penalizaciones. Asegúrate de descubrir detenidamente las políticas de abolición antaño de tomar una decisión.
Con este conocimiento obtenido a partir de un análisis medicos para maratones de la marcha, puedes incorporar ejercicios adecuados a tu plan de entrenamiento de fuerza para ayudarte a evitar dolores, molestias y lesiones.
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A lo que se le suma que muchos de ellos se anotan sin estar en condiciones físicas y en la viejoía de éstos eventos multitudinarios no se piden los aptos médicos.
Pasar un maratón o medio maratón es todo un lucha. Pero recuerda que este tipo de pruebas suponen un esfuerzo físico enorme y conviene conocer de antemano una serie de consejos médicos que nos pueden ayudar a no cometer locuras y sufrir sustos no deseados.
Antiguamente de participar en competencias como maratones o medios maratones, los corredores deben someterse a cinco estudios médicos fundamentales que permiten conocer su condición física y prevenir problemas cardíacos o lesiones.
"Según mi experiencia, a los atletas de resistencia no les gusta quedarse quietos demasiado tiempo", dice Burnett. Algunas personas pueden ver un día de descanso en su plan de entrenamiento pero deciden hacer algunos kilómetros extra de todos modos, pero los díCampeón de descanso adecuados son cruciales: "Si admisiblemente es necesario poner el trabajo físico para mejorar su tiento como corredor, los díCampeón de descanso permiten a tu cuerpo repararse y reparar el músculo y adaptarse al estrés del entrenamiento para aumentar la resistor y la fuerza", dice Burnett, y añade que los díCampeón de descanso también pueden ayudar a estrechar la sofoco mental que puede venir con el entrenamiento.