En este sentido, para evitar lesiones es preciso tomar descansos cuando sea necesario y ajustar el entrenamiento de acuerdo con el nivel de condición física. Y en ese entrenamiento hay que tener claras cuatro pautas: realizar calentamientos para preparar el cuerpo y las articulaciones, hidratación, aumentar el kilometraje gradualmente para darle tiempo a tu cuerpo a adaptarse y usar un calzado adecuado para tu tipo de pie y estilo de carrera.
Aunque aún se prostitución de una métrica monopolio de cada persona, puedes hacerte una idea de tu cadencia a través de wearables o simplemente contando tus pasos por minuto.
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En primer lugar, no terminar la carrera de ataque y parar en seco. Tras la aparición a meta, es importante pasar a trote ligero durante aproximadamente un kilometro. “
Si no te encuentras bien durante la carrera, búsqueda la ayuda de un inodoro o un voluntario y serás atendido inmediatamente. Es importante conocer tu cuerpo para conocer cuando hay algo que se sale de lo corriente. No te esperes a no poder reaccionar para parar.
Para quienes tienen tiempo corriendo asimismo deberían hacerse un chequeo anual para conocer las condiciones físicas y de Vigor que tienen en este momento.
Burnett añade que ha visto a muchos corredores muy comprometidos con sus carreras largas de fin de semana mientras descuidan el resto del plan de entrenamiento, en su detrimento. Woyshner está de acuerdo en que aumentar el kilometraje demasiado rápido es la forma más acomodaticio de lesionarse.
En algunas competiciones es obligatorio presentar un certificado médico, pero independientemente de la exigencia del evento, es en extremo recomendable para respaldar la seguridad del deportista.
Otro estudio reveló que el 40% de los corredores se lesionó durante el entrenamiento para el maratón de Nueva York y el 16% durante o inmediatamente posteriormente del mismo maratón.
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"Si piensas en ir en monopatín, nunca quieres aterrizar con el pie demasiado delante de ti, quieres ese pie ajustado debajo de tu cuerpo para impulsarte en torno a delante".
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Y es que, aunque muchos puedan pensar que el coste de las mismas puede resultar un problema, en ingenuidad estas están cubiertas por la Seguridad Social.