El doble resalta además la importancia de realizarse pruebas médicas en las que se verifique el estado de Lozanía del corredor y sus límites de esfuerzo, antaño de tomar parte en carreras
Aunque también se trata de una métrica exclusiva de cada persona, puedes hacerte una idea de tu cadencia a través de wearables o simplemente contando tus pasos por minuto.
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A lo que se le suma que muchos de ellos se anotan sin estar en condiciones físicas y en la ancianoía de éstos eventos multitudinarios no se piden los aptos médicos.
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Algunas de las reglas más comunes incluyen valer con el núexclusivo de dorsal visible en el pecho, no cobrar ayuda externa durante la carrera y respetar las indicaciones de los organizadores.
Por ello, realizar una buena preparación es clave, siempre de la mano de un buen entrenador. “No es lo mismo prepararse por tu cuenta que con un entrenador que te manda los planes, dieta, rutinas…”, señala el experto, que click here insiste a su tiempo en la importancia de los trabajos de fuerza para preparar estas pruebas. “El entrenamiento no debe consistir sólo en correr, sino que hay que hacer trabajo de fuerza para proteger las articulaciones, porque cuanta más musculatura hay, menos lesiones”.
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Especialmente importantes son los dos días previos a la carrea, donde la presencia de los hidratos de carbono en la dieta son fundamentales. “
Tip experto: Llega al menos un día ayer de la recogida de dorsales para evitar prisas y estrés. Dos díTriunfador antes es ideal para maratones importantes.
no se debe confundir un buen desayuno con un desayuno copioso o mucho, porque carencia tiene que ver con la cantidad
Hidratarse aceptablemente durante la carrera es otro consejo de riqueza que los atletas no pueden ni deben olvidar. Durante toda la maratón es importante beber mucha agua, sin esperar a tener sed, porque para cuando el cuerpo tiene sed la recuperación es más lenta.
En algunos casos un test de lactato o prueba cardio-respiratoria te permitirá mejorar el entrenamiento.