“Este estudio monitorea al atleta mientras camina sobre una banda sin fin con oxígeno asistido, aumentando gradualmente la velocidad y la inclinación hasta alcanzar su máximo esfuerzo.
Pero pasemos a las buenas noticiario. Tenemos más de una docena de consejos de expertos sobre cómo evitar lesiones durante el entrenamiento para el maratón.
Para todos los que organizamos esta carrera, la Vigor de los corredores es nuestra prioridad, y trabajamos a fondo para aguantar a cabo este objetivo, e intentamos mejorar año tras año.
“El entrenamiento no debe consistir sólo en correr, sino que hay que hacer trabajo de fuerza para proteger las articulaciones, porque cuanta más musculatura hay, menos lesiones”
Si no te encuentras aceptablemente durante la carrera, averiguación la ayuda de un sanitario o un voluntario y serás atendido inmediatamente. Es importante conocer tu cuerpo para entender cuando hay poco que se sale de lo corriente. No te esperes a no poder reaccionar para parar.
Eso sí, no conviene abrigarse demasiado, aunque que con el examen el cuerpo genera mucho calor y con demasiada ropa encima el aventura de asma precoz por deshidratación es viejo. Y algo obvio pero que conviene rememorar: nunca hay que abrir la ropa y el calzado el mismo día de la carrera.
Fisioterapeutas y médicos nos dan algunos consejos para evitar que te quedes fuera de juego antes de que corras una maratón.
Otro punto importante es suceder probado antiguamente el calzado con algunos entrenamientos suaves para ver cómo se adapta a nuestros pies, “nunca hay que abrir un calzado en una carrera” y Figuraí evitar ampollas o roces. Jairo website Casal también recomienda usar calcetines técnicos, porque cualquier arruga o material que no permita una correcta transpiración aumenta las probabilidades de padecer ampollas.
Hablando de exceso de tranco, mientras Woyshner reitera que un Disección de la marcha es muy individualizado, un consejo que se encuentra dando una y otra momento para ayudar a los corredores a advertir lesiones es aumentar su cadencia y acortar su paso.
Introduce la dirección de correo electrónico con la que accedes asiduamente y te enviaremos una nueva clave de golpe.
"Como corredor novato en particular, puede ser realmente útil sumergirte en la comunidad de corredores y formarse todo lo que puedas de la experiencia de la Clan que te rodea", dice Woyshner, tanto si corres con amigos como si te unes a un club de corredores local. "Tu experiencia va a ser diferente a la de la persona que tienes al lado, pero cuantos más conocimientos puedas ilustrarse de la experiencia de otra persona, podrás tomarlos y adaptarlos para ti mismo cuando estés empezando a entrenar tu primer maratón".
"Si piensas en ir en monopatín, nunca quieres aterrizar con el pie demasiado delante de ti, quieres ese pie preciso debajo de tu cuerpo para impulsarte hacia delante".
Los especialistas en cardiología deportiva tienen en cuenta esta información para luego realizar un gratitud médico con pruebas personalizadas a cada paciente ayer de que calcen las zapatillas de running y que ayudarán a conocer posibles daños irreparables en el organismo. “Podemos ir desde una valoración básica con un estudio de la composición corporal auscultación cardiopulmonar, tensión arterial y un electrocardiograma de 12 derivaciones", aconseja el doctor, "hasta realizar pruebas de esfuerzo que puedan incluir Adicionalmente del electrocardiograma y tensión arterial en esfuerzo, los gases o incluso toma de lactatos. Y en algunas ocasiones un Disección de sangre orientado o una ecocardiografía incluso”.
"Robustecer los abductores y rotadores externos de la cadera puede ayudar a prevenir lesiones". Y, por supuesto, deberás contar con un plan integral de entrenamiento de fuerza, sin embargo sea con ejercicios con peso corporal o con una rutina basada en el estadio.